Пресс-центр

Слушай свое сердце

Пять правил снижения риска развития сердечно сосудидстых заболеваний:

1. Питаться правильно:

соблюдать режим питания, принимать пищу часто, 4-5 раз в день, ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна;
обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам организма;
употреблять разнообразные продукты, включать в рацион больше овощей, фруктов, рыбы;
ограничить потребление соли, сахара, жиров;
осуществлять приготовление пищи путем отваривания, запекания, тушения.

2. Отказаться от курения, как ведущего фактора риска развития.

3. Увеличить физическую активность:

Ежедневно делать утреннюю гимнастику; ввести оздоровительную физкультуру (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи);
Заняться физическим трудом на участке;
Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис);
Больше ходить пешком, больше бывать на свежем воздухе.

4. Преодолевать стресс:

Замедлить темп жизни, планируя рабочий день, соблюдая режим труда и отдыха;
Высыпаться: спать не менее 7-8 часов в сутки;
Не есть на ходу;
Не использовать для борьбы со стрессом табакокурение и алкоголь;
Займитесь плаванием или аквааэробикой, йогой;
Используйте релаксацию, включив приятную музыку и представив себя на берегу моря;
Переключиться на положительные эмоции (концерт, театр, прогулки);
Анализируйте свои негативные эмоциональные переживания;
Думайте о хорошем;
Следите за своим настроением, чаще улыбайтесь!