Пресс-центр

Слушай свое сердце

Пять правил снижения риска развития сердечно сосудидстых заболеваний:

1. Питаться правильно:

  • соблюдать режим питания, принимать пищу часто, 4-5 раз в день, ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна;
  • обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий энергетическим затратам  организма;
  • употреблять разнообразные продукты, включать в рацион больше овощей, фруктов, рыбы;
  • ограничить потребление соли, сахара, жиров;
  • осуществлять приготовление пищи путем отваривания, запекания, тушения.

2.  Отказаться от курения, как ведущего фактора риска развития.

3.  Увеличить физическую активность:

  • Ежедневно делать утреннюю гимнастику; ввести оздоровительную физкультуру (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи);
  • Заняться физическим трудом на участке;
  • Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис);
  • Больше ходить пешком, больше бывать на свежем воздухе.

4.  Преодолевать стресс:

  •  Замедлить темп жизни, планируя рабочий день, соблюдая режим труда и отдыха;
  • Высыпаться: спать не менее 7-8 часов в сутки;
  • Не есть на ходу;
  • Не использовать для борьбы со стрессом табакокурение и алкоголь;
  • Займитесь плаванием или аквааэробикой, йогой;
  • Используйте релаксацию, включив приятную музыку и представив себя     на берегу моря;
  • Переключиться на положительные эмоции (концерт, театр, прогулки);
  • Анализируйте свои негативные эмоциональные переживания;
  • Думайте о хорошем;
  • Следите за своим настроением, чаще улыбайтесь!

Проходите медицинское обследование, регулярно проверяйте своё артериальное давление!

Помните: соблюдение здорового образа жизни во много раз

снизит риск развития и прогрессирования заболевания!